FAMILYFM
10.01.2019

Ритуалы для вечернего релакса от FAMILYFM

Ритуалы для вечернего релакса от FAMILYFM
После работы вы ужинаете, потом смотрите сериалы, лёжа на диване, или до поздней ночи залипаете в телефон. А утром просыпаетесь неотдохнувшим и чувствуете выгорание уже к середине недели. FAMILYFM расскажут, как справиться с этим при помощи простых вечерних ритуалов.

1. Подготовьтесь к завтрашнему дню
Выберите одежду, которую наденете на работу, положите на видное место спортивную форму, если собираетесь на тренировку, сложите в сумку все необходимые документы. Потом запишите, как вам хотелось бы провести утро. Завтра вы будете продуктивнее, потому что всё необходимое уже под рукой.

Представьте обратную ситуацию, когда вы не готовы к новому дню. Вы проспали, не можете выбрать, что надеть, забыли, куда положили важные документы. Если подготовить всё с вечера, такого не произойдёт, а утро начнётся спокойно.

2. Отключитесь от работы
Рабочие сообщения и почта часто отвлекают даже дома, мешая расслабиться. Чтобы это не повторялось, всегда заканчивайте рабочий день одинаковым образом: приберитесь на столе, сохраните важные документы на компьютере, составьте список дел на завтра.

А как только зашли домой, переходите к послерабочему ритуалу. Это любое расслабляющее действие, которое можно повторять каждый день: общение с семьёй, занятия спортом, хобби, чтение. Так вы, по сути, допишете к любому дню счастливый конец.

3. Выберите место для релакса
Если вы весь день смотрите на экран, вечером нужно расслабиться и физически, и психологически. В таком случае просмотр сериалов — наименее эффективный метод.

Найдите место, где вам комфортно, и проводите в нём 20 минут, чтобы просто успокоиться. Например, можно посидеть в тишине на кухне или посмотреть в окно.

Другой вариант — принимать душ сразу как пришли домой. Это даст мозгу сигнал, что рабочий день позади. Или заняться несложными домашними делами, которые вас расслабляют.

4. . Займитесь любимым хобби
Трудовые будни обычно не оставляют времени на увлечения. Мы постоянно откладываем желание написать книгу, завести свой блог, выучить иностранный язык, открыть бизнес, заняться рисованием или программированием. Но вечер — самое время, чтобы это сделать.

Так вы не только сможете отвлечься от работы и расслабиться психологически, но и станете продуктивнее на основной работе. Найдите хотя бы полчаса, чтобы заняться важным для вас хобби. Это поднимает настроение и самооценку.

5. Ставьте сон на первое место
Мы часто пренебрегаем сном, отдавая предпочтение другим делам. Но высыпаться важно и для здоровья, и для продуктивности в течение дня. Регулярный хороший сон поддерживает в норме психологическое, эмоциональное и физическое состояние.

Чтобы высыпаться, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Уберитесь в спальне и не оставляйте в ней на ночь ничего, что напоминает вам о работе.

Доброе утро и хорошего дня!

Присоединяйтесь к числу наших радиослушателей и оставайтесь на гребне нашей волны!

Всегда ваше онлайн радио FAMILYFM

К списку новостей